腹筋割りたきゃ膝上げろ！
播磨坂不動産の新冨です。
最近、運動をしていないせいか
お腹周りのぽよぽよが目立ってきたので
ついに筋トレを始めました！
弊社事務所の同じフロアには
卓球台やサンドバッグなどが設置してある
ちょっとした運動スペースあるので
就業後に30分～1時間くらい筋トレをしています。
内容は、
◯腹筋50回
◯腕立て50回
◯アブクラッシャー100回
◯サンドバックで適度な運動
アブクラッシャーって何？って思いましたよね。
「腹筋割りたきゃ膝上げろ」(ﾟДﾟ;)
そう、腹筋マシンです！！
アブクラッシャーの腹筋方法はただ膝を上げて戻す、
ただ膝を上げて戻すととてもシンプルです。
この反復運動を1日5分～続けるだけで腹筋全体(上部下部)が
一気に鍛えられる代物なんですよね。
一見膝を上げるだけの簡単な運動のように思いますが
これがかなりきついんです。
30回あたりからきつくなって、
50回超えてくると腹筋がプルプルしだして、
100回終える頃には立ってられないくらいです。
まだ筋トレをしだして1週間くらいですが心なしか
お腹周りがスッキリしてきたような気がします(笑)
また、筋トレをするようになってから
日常生活や食事に気を遣うようになりました。
プロテインを生活に取り入れたり(↓これ美味しいです笑)
寝る前と起きた後に白湯を飲むようにしたり
積極的にサラダやささみ肉を食べるようにしています。
白湯にはいろいろな効果があるようで、
◯寝起きの体を目覚めさせる
◯代謝をあげて痩せやすい体質に
◯美肌にする効果
◯便秘やむくみを解消 など。
白湯の効果的な飲み方とタイミングですが、
(1) 朝の白湯
朝は胃腸が冷えているので、10～20分くらいかけて
白湯を飲むのが理想的です。
朝食の30分前くらいまでに白湯を飲むと胃腸の消化機能が活発になり、
食べたものの栄養素をきちんと消化できるようになる。
(2) 食後に飲む白湯
食後、胃が落ち着いた状態で白湯を飲むと消化の働きを促してくれるので、
最低でも30分位経ってから飲むと効果的です。
(3) 寝る前の白湯
就寝前の白湯はリラックス効果があり、
50℃くらいの温度でゆっくり時間をかけて飲むと、からだも温まり
寝つきも良くなります。
1日の暮らしの中で白湯を上手に取り入れれば
生活のリズムが整い、健康や美容にも効果的なので
皆さんも是非試してみてくださいね。
